मुंबई, 24 अप्रैल, (न्यूज़ हेल्पलाइन) यदि आप कभी भी करवटें बदलते हुए रात भर जगे हैं, तो आप जानते हैं कि अगले दिन आप कैसा महसूस करेंगे: थका हुआ, चिड़चिड़ा और अस्वस्थ। प्रति रात निर्धारित सात से नौ घंटे से कम नींद लेने से आप थका हुआ और दुखी महसूस करते हैं। जो लोग पर्याप्त नींद न लेने के कारण नींद की कमी से पीड़ित हैं, उन्हें पता चल सकता है कि वे काम से छुट्टी के दिनों में या उन दिनों में अधिक देर तक सोते हैं जब उनके पास कोई सामाजिक दायित्व नहीं होता है।
“कई काम, जीवनशैली और पर्यावरणीय कारक नींद की कमी का कारण बन सकते हैं। अन्य दीर्घकालिक चिकित्सीय स्थितियों के अलावा, नींद संबंधी विकार अपर्याप्त नींद में परिणत हो सकते हैं। रेसमेड में दक्षिण एशिया के चिकित्सा मामलों के प्रमुख डॉ सिबाशीष डे कहते हैं, "क्षीण एकाग्रता, धीमी प्रतिक्रिया समय और मनोदशा में बदलाव कुछ हानिकारक परिणाम हैं जो अपर्याप्त नींद या नींद की गड़बड़ी से विकसित हो सकते हैं।"
रेसमेड स्लीप सर्वे 2024 के अनुसार, जबकि 44% मानते हैं कि 8-8.99 घंटे की नींद रात की अच्छी नींद है, केवल 29% वास्तव में रात में 8-8.99 घंटे सोते हैं, जिससे पता चलता है कि कैसे भारतीय अच्छी नींद की कमी से पीड़ित हैं और नहीं हैं इसे प्राथमिकता बनाना। लोग हर रात सात से नौ घंटे की नींद लेने के स्वास्थ्य और समग्र लाभों के प्रति अधिक जागरूक हो रहे हैं, हालांकि वे अच्छी नींद की स्वच्छता के महत्व के प्रति कम जागरूक हैं।
सर्वेक्षण में इस बात पर भी प्रकाश डाला गया है कि कैसे 49% उत्तरदाताओं को खराब रात की नींद के लक्षणों का अनुभव होने पर शोध की बहुत अधिक संभावना होती है, हालांकि, 54% ने नींद के स्वास्थ्य के बारे में जानकारी के लिए किसी चिकित्सक से परामर्श भी नहीं किया है। यह भारत में इस बात को लेकर बढ़ती जागरूकता को उजागर करता है कि कैसे रात की खराब नींद उत्पादकता और स्वास्थ्य परिणामों पर प्रभाव डाल सकती है। न केवल अपनी नींद की सेहत को बनाए रखने के लिए बल्कि किसी भी मौजूदा या नींद की स्थिति का समाधान करने के लिए लक्षणों को ऑनलाइन खोजने के बजाय किसी चिकित्सक के पास जाना महत्वपूर्ण है।
डॉ. डे ने बताया कि लोगों को नींद की सेहत के लिए स्क्रीन के बजाय डॉक्टरों से क्यों सलाह लेनी चाहिए:
बेहतर नींद की गुणवत्ता के लिए
जबकि लोग यह मान सकते हैं कि खराब नींद का मतलब है कि आपको सुबह एक अतिरिक्त कप कॉफी की आवश्यकता होगी, पुरानी नींद संबंधी विकार उच्च रक्तचाप, अवसाद और मधुमेह के दीर्घकालिक जोखिम को बढ़ा सकते हैं। ऑनलाइन जांच करने के बजाय अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लेने से नींद न आने के संभावित अंतर्निहित कारणों का पता लगाने में मदद मिल सकती है और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद पाने के लिए आवश्यक सहायता मिल सकती है।
निवारक स्वास्थ्य देखभाल के लिए
चिकित्सीय आवश्यकताओं के संबंध में डॉक्टर से संपर्क बनाए रखना और अपनी नींद की आदतों की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। डॉक्टर के साथ एक नियमित जांच बुनियादी महत्वपूर्ण संकेतों की निगरानी करके शरीर के लिए जांच और संतुलन की एक प्रणाली के रूप में कार्य कर सकती है। डॉक्टर के पास नियमित रूप से जाने से वे आपके सामान्य स्वास्थ्य या नींद के पैटर्न में किसी भी बदलाव की निगरानी कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे तुरंत आवश्यक दवा समायोजन कर सकते हैं या किसी विशेषज्ञ को ढूंढने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
नींद संबंधी विकारों के प्रबंधन के लिए
नींद संबंधी विकार एक ऐसी स्थिति है जो अच्छी नींद में बाधा डालती है और ये विकार आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य, साथ ही आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता दोनों पर प्रभाव डाल सकते हैं। नींद संबंधी विकार में सहायता के लिए, नींद विशेषज्ञ से मिलना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे दिशा प्रदान करने के लिए सबसे योग्य हैं। एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए अपनी नींद की स्वच्छता में बदलाव करने की सलाह दे सकता है या ऐसे उपचारों की सिफारिश कर सकता है जो आपकी स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त हों। हालांकि स्वास्थ्य जानकारी की खोज करना हमेशा हानिकारक नहीं होता है, अतिरिक्त जांच करने से अनावश्यक चिंता का खतरा बढ़ जाता है, जो है स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालने के लिए जाना जाता है। यदि आप या आपके किसी प्रियजन में दिन के दौरान थकावट या अत्यधिक नींद आने के लक्षण दिखाई देते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें। एक चिकित्सक इंटरनेट या आपकी तुलना में आपका अधिक सटीक निदान कर सकता है।